我们跑步甚至走路时都会岔气,腹部钻心的疼痛让人连呼吸都不得不小心翼翼。美国运动医学网站"About"近日刊文,教你如何躲开岔气。
研究表明,如果运动前和运动时喝了高糖饮料,就容易岔气。此外,运动时腹腔内的横膈膜与肝脏间的韧带被反复拉伸,会引起痉挛,最终形成岔气。由于肝脏位于胸腔右下方,如果是右脚着地的时候呼气,就会增加拉伸的机会,更容易岔气。如果运动时呼吸短促,横膈膜周围韧带一直处于紧张状态,更易发生岔气。
因此,建议饭后不要马上运动;运动前和运动时避免喝高糖饮料;做好充分热身准备;运动时要调整呼吸节奏,最好每四步深呼吸一次,并且在左脚落地时呼气,能够大大降低岔气的可能性;一旦岔气,最好立即停止或减慢运动,用手按压右侧腹部,并尽量使身体前倾,有助于缓解疼痛。
(据人民网)
