起源
调查：超6成受访者曾经尝试过 提醒：单次持续时间不宜过长 不宜：老人及关节、肌肉损伤者最好别做
虽然最近万州阴雨绵绵，但这依然挡不住夏天的脚步。对不少爱美的女性市民来说，必须得跟藏在衣服里面的赘肉说“分手”了。如何快速减肥，成了不少市民，尤其是年轻女性讨论的热门话题。
在微博上，一时之间，平板支撑(plank)很快成了时下最火热的“甩肉”秘籍!从最初简单的仅仅只用双臂支撑，到出现各种变化、改良版、强化版，越来越多的人加入到“平板支撑”的运动大军中。
这个看似简单的动作，如今却成为了今年最风靡、最疯狂的减肥绝招。那么，“平板支撑”真的能起到快速减肥的效果吗?就此，记者进行了亲身体会，并咨询了万州区人民医院康复科医生冉传生，请他给大家来分析分析。
记者 陈晓宇
A 平板支撑风靡
快速简单实用的减肥方法
说起今年最受欢迎的减肥运动，如果“平板支撑(Plank)”称自己排名第二，恐怕在没有其他运动敢号称自己排名第一了。随着众多名人“晒”出自己运动的时间，“平板运动”也成了时尚运动的代名词，更是被不少网友称为“史上最实用的减肥动作”。
“平板支撑”果然也不负众望，在成功攻陷了微博后，迅速拿下微信朋友圈。这个号称每天只需几分钟就能消灭赘肉的简单动作在朋友圈被疯狂转载。在朋友的影响和好身材的诱惑下，越来越多的网友加入“平板一族”。
调查
B 超6成受访者
曾经尝试过
你是否知道“平板支撑”呢?有没有尝试着用它来减肥呢?现在你怎么减肥?……带着一个个问题，记者昨天对20位万州市民进行了随机调查。
从调查结果看来，大多数受访者都表示自己知道“平板运动”，有的受访者表示从微博上了解到这个运动，而不少人则表示微信朋友圈是他们的第一消息来源。在受访者中，记者了解到有超过6成的人表示自己曾经尝试过“平板支撑”运动，原因很简单，大家都在做，自己也想尝试一下。虽然不少人凭着一股新鲜劲儿坚持过几天，但最终坚持下来的仍少之又少。“第一次也就十几秒，不到二十秒吧。”“刚开始还好，后来全身就一直不停抖动。”“坚持了一段时间，现在我可以坚持2分钟了。”在采访中，部分市民分享了自己尝试“平板支撑”的经历。“这个运动练完后，满身都是汗，我个人觉得效果还不错。我的小肚子就是靠它减下来的。做起来简单，随时随地都可以进行，也不需要其他的装备，简单省钱又实用。”市民王女士说。
体验
C 第一次不到半分钟全身抖动
锻炼一星期左右勉强坚持三分钟
“平板支撑”真的有微博上说的那么神奇吗?带着好奇心记者也尝试了一下。锻炼为期1个星期，时间定在每天晚饭一小时后的时间。
第一次进行“平板支撑”运动，首先记者准备好计时器请家人辅助计时，然后按照微博上的说明，在客厅地板上进行首次“平板支撑”，并尽量让自己向标准动作靠拢。
过了大约20秒的时间，记者明显觉得小臂压力有些大，腹部和腰部出现无力的感觉出现轻微颤抖。到了25秒，腹部的颤抖越来越明显，开始带动全身抖动。还不到30秒，已经无力支撑，只能放弃趴在地板上休息。短短20多秒下来，记者头上已大汗淋漓。休息了30秒后，记者再次进行训练，虽然比第一次持续时间长，但仍不足一分钟。
锻炼持续了一个星期，记者已经由最初撑不到半分钟，“进化”到能坚持3分钟。在这个星期里，记者经历了腹部、腰部、腿部酸痛，也明显感到身体肌肉拉紧了。
提醒
D 长时间进行有氧运动才能减肥
风靡网络的“平板支撑”，它真的有传说中那么神奇的效果吗?每天只需要运动几分钟就能起到快速消灭赘肉的功效?带着这些疑问，记者咨询了万州区人民医院康复科医生冉传生，冉医生说，平板支撑是有氧运动的一种，和跑步、游泳、骑自行车等有氧运动类似，长期坚持都能起到减肥的效果。不过，“平板支撑”因其运动方式的特殊性和运动量的高强度，并非人人适合，市民在减肥时最好根据自身情况选择合适的方式。
据冉医生介绍，“平板支撑”这个看似简单的运动，不仅可以锻炼背部、腰部、腹部、臀部、腿部等多处的肌肉，同时对人体的心肺都能起到一定的锻炼效果。长时间坚持适度的锻炼，的确可以起到减肥塑形的效果。
但微博上所说的，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法却过于夸大，相比跑步、快走、游泳等有氧运动，平板支撑的能量消耗其实并不算高，而微博上所说的只需锻炼几分钟时间太短。冉医生提醒市民，只有进行较长时间的有氧运动，并且配合控制饮食，减少食物的摄入量才能达到减肥的效果。
先做5—10分钟热身运动
“平板支撑”相比其他运动，短时间需要消耗大量的能量，就此，冉医生提醒市民，在做运动时一定要掌握要领，动作要规范、量力而行、循序渐进逐渐延长时间。尤其是初学者一定要掌握好锻炼的时间，及时停止，千万不要硬撑。在运动前，进行5—10分钟热身运动是非常有必要的，市民可以试着做一做体育课上老师教的热身运动，让全身的关节、肌肉处于放松状态。
冉医生介绍，肌肉运动分为等长收缩和等张收缩两种，两者都能起到锻炼的效果。在进行等长运动时，人体的关节不会进行伸屈，肌肉的长度不会发生变化，肌肉受到的拉力产生变化;而在进行等张运动时，人体的关节会发生伸屈，从而导致肌肉长度发生变化，而肌肉受到的张力则不会发生变化。市民要想达到好的减肥效果，最好是将两种运动方式结合起来。
单次持续时间不宜过长
长期坚持“平板支撑”虽然能起到减肥、塑形的效果，但单次持续时间过长仍会给人的身体带来损伤。“这个运动手臂、关节软骨受力较大，运动不当很容易引起肌肉劳损、关节损伤等疾病。”冉医生说，从受力角度来说，“平板支撑”类似于举重，锻炼时自己的体重大部分都要靠手臂来承受。
而对于老人来说，就不适合进行这项运动了。另外，有关节炎、关节损伤或是肌肉拉伤、损伤的人也不适合做“平板支撑”。
