“平日我都在单位食堂吃饭,虽然感觉吃得不多,但却慢慢发福。”近日,市民王斌正在萧山市第三人民医院咨询减肥保健的方法。
该院内分泌科主任王红漫总结了合理减肥三句箴言:“管得住嘴,迈得开腿,持之以恒。”
管得住嘴
吃什么能减肥?怎么吃能减肥?这是减肥者一直在寻找的答案。其实,减肥最好的方法就是培养良好的饮食习惯。
王红漫介绍,饭前可以先喝汤,再吃固体食物,以增强饱腹感。另外,三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿就少吃一些,但不能不吃。具体而言,早餐注重营养,要吃得好,避免吃冰冷食物及水果;午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一点,食物的种类尽量多样化;晚餐吃得少,才能有好的睡眠品质。
针对体重严重超标的人群,王红漫建议他们每周做一次素食者,减少卡路里的摄入量,并拒绝食用炸鸡腿、汉堡、可乐等垃圾食品。
迈得开腿
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。
但需提醒的是,短暂而激烈的运动,只会消耗体内的的糖类,唯有运动持续一段时间,才能消耗脂肪。
王红漫介绍,一般情况下,运动40分钟后脂肪才开始燃烧,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,可以防止肌体局部疲劳,达到减肥的效果。此外,减肥者还应注意三个最佳的运动时间段,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前,晚餐后3小时至睡前。
持之以恒
“减肥不是一朝一夕的事情,当你控制卡路里摄取量以及规律的运动时,会在无意间减掉0.5公斤。这看起来并不多,但如果持之以恒,减下的脂肪就会越来越多。”王红漫说。
减肥是一个漫长的过程,怎么才能保持减肥的动力?根据某肥胖症杂志的调查,参加具有社会影响的团队减肥比赛,比一个人减肥,会多减掉20%的体重。
此外,还可以通过拍下每日减肥的照片,把图片分享到社交网络,建立个人减肥日记等方式,追踪减肥进程,增强减肥信心。
