高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病,如何防治高血压呢?第三军医大学西南医院心内科专家提醒:应定期测量血压,改变不良的生活习惯。具体而言,还应做到以下六个方面。
一、定期测量血压,增强防范意识
中老年人是高血压的高发人群,需定期测量血压,每两周至少测量一次,可以在家中准备血压计,学习自己测量血压。患者如果发现血压不正常,要及时就医,不要随便服用药物,生活、饮食、药物的调整都要在医生的指导下进行。
二、控制体重,避免过度肥胖
“肥胖人群也是高血压的高发人群,体重超过正常标准的人尤其要小心高血压的光顾。”西南医院心内科副主任迟路湘提醒,控制体重也是预防高血压的重要环节。
标准体重是多少?如何判定自己是否肥胖呢?有一个身体质量指数(BMI)的计算公式:BMI=体重(kg)/[身高(m)的平方],BMI指数超过25即为超重,超过27则为肥胖,高血压风险大大增加。
三、限制盐分摄入
限盐也成为预防高血压的重要方法之一。据研究发现,盐的摄入量与高血压呈正相关,盐分摄入越多,血压值就越高。
迟路湘建议,每人每天摄盐量不得超过6克。盐分不止存在于食盐里,味精、酱油等调味品中也含有盐分,所以应该保持饮食清淡,少用调味品。
四、适量运动,劳逸结合
大脑皮质过度紧张是诱发高血压的重要因素之一,高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。现代人生活要懂得劳逸结合,在工作之外注意放松和运动。
迟路湘认为,坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动,改善生活习惯,保证良好的睡眠,会降低患上高血压的风险。
五、戒烟限酒
“烟酒是人类健康的天敌。”迟路湘认为,长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险,因此预防高血压还要严格戒烟,并控制饮酒量。
六、避免精神过度紧张
“高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。”迟路湘告诉记者,人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,心跳加速,如此反复多次,便会引起高血压病。
若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生很有帮助。专家提醒,日常生活中,市民要学会释放心中不快的方法,如多与家人、老朋友交谈,说出自己的想法和要求,学会自我化解。
记者 刘蓟奕 李珩
